Главное
Участники проекта «Герой 71» узнали о возможностях медицинской реабилитации для ветеранов СВО
Тульский сенатор Михаил Борщев подвел первые итоги работы в Совете Федерации
По инициативе Дмитрия Миляева многодетные мамы-студентки тульских вузов будут учиться бесплатно
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Медицина
    • Новости
    • Происшествия
    • Общество
    • Сельское хозяйство
    • Творчество наших читателей
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Статья
  3. Сбалансированное питание и правильное похудение – основа здоровья и долголетия

Сбалансированное питание и правильное похудение – основа здоровья и долголетия

  • 02.01.2025 16:00
Сбалансированное питание и правильное похудение – основа здоровья и долголетия
Фото ИА "Регион 71"

Сбалансированное питание — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Оно должно быть разнообразным и соответствовать потребностям организма в необходимых питательных веществах: углеводах, жирах, белках, витаминах и минералах. Правильное питание играет ключевую роль не только в поддержании здоровья, но и в процессе похудения. 

Основные компоненты сбалансированного питания: 

Сбалансированное питание включает три основных макронутриента: белки, жиры и углеводы. Их соотношение в рационе должно быть следующим: 

30% калорийности — белки: Средняя суточная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,75-1,5 г на кг массы тела, причем 55% из этого количества должны приходиться на животные белки. Белок является незаменимым компонентом рациона, поскольку запасы белка в организме отсутствуют. Животные белки усваиваются более чем на 90%, тогда как растительные — на 60-80%. Важно включать в рацион нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты и бобовые. 


30% калорийности — жиры: Суточная потребность в жирах составляет 80-100 г, из которых 30% должны составлять растительные масла. Жиры необходимы организму для нормального функционирования, а растительные масла являются источниками полезных ненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6 и омега-9). Эти кислоты способствуют улучшению обмена веществ и предотвращают развитие атеросклероза.

 
40% калорийности — углеводы: Основной источник энергии для организма. Большую часть углеводов следует получать в виде сложных сахаров, таких как крупы, овощи и бобовые. Простые углеводы (сахар и изделия из муки высшего сорта) должны составлять не более 20% от общего количества углеводов. 


Рекомендации по питанию для похудения: 

Для достижения целей по снижению веса важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и за их качеством. Сбалансированное питание поможет избежать чувства голода и поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня. 

Сосредоточьтесь на белках: Увеличьте потребление белковых продуктов, чтобы поддерживать мышечную массу во время похудения. Это может быть нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые. 


Выбирайте полезные жиры: Включите в рацион растительные масла и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Это поможет не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья. 


Отдавайте предпочтение сложным углеводам: Употребляйте больше медленно усваиваемых углеводов — они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. 


Контролируйте порции: Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания. Помните, что единовременно усваивается только около 30 г белка. 


Не забывайте о разнообразии: Разнообразие в рационе поможет получить все необходимые витамины и минералы, а также сделает питание более интересным. 


Следуя рекомендациям по количеству и качеству потребляемых питательных веществ, можно не только достичь желаемых результатов в похудении, но и улучшить общее состояние организма. Главное — помнить о мере и разнообразии в питании.

Читайте также

Предложения Дмитрия Миляева для развития адаптивного спорта (видео)

  • 29 мая 2025 14:05

О развитии адаптивного спорта в долгосрочной перспективе: конкретные предложения, которые основаны на жизненных ситуациях инвалидов, губернатор Дмитрий Миляев презентовал Президенту Владимиру Путину.

Читать далее

Они сражались за Родину: Герои Великой Отечественной

  • 18 мая 2025 09:00

Иван Филиппович Малофеев появился на свет в деревне Турдей, расположенной в Воловском районе Тульской области.

Читать далее

Их именами названы улицы в Волово

  • 07 мая 2025 10:00

В память о внесении своего вклада в историю Воловского района в поселке Волово именем известных людей названы улицы: улица Сентемова, улица Александрова, улица Слепцова, улица Хрунова.

Читать далее

Лента новостей

Участники проекта «Герой 71» узнали о возможностях медицинской реабилитации для ветеранов СВО
  • 20:01
Тульский сенатор Михаил Борщев подвел первые итоги работы в Совете Федерации
  • 19:41
По инициативе Дмитрия Миляева многодетные мамы-студентки тульских вузов будут учиться бесплатно
  • 17:30
Прокуратура организовала проверку по факту ДТП на трассе М-2 «Крым»
  • 17:00
После прокурорской проверки УК в Косой Горе провела обследование газового оборудования
  • 16:55
Тульские росгвардейцы проверили детские оздоровительные учреждения
  • 16:20
Конкурс «Это у нас семейное»: стартовал прием заявок на второй сезон
  • 16:16
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Один случай из жизни солдата
  • 10:00 11 мая 2025

2.

Их именами названы улицы в Волово
  • 10:00 07 мая 2025

3.

Воловчане – Герои Советского Союза
  • 15:00 08 мая 2025

4.

Они сражались за Родину: Герои Великой Отечественной
  • 09:00 18 мая 2025

5.

Диспансеризация – главный инструмент в борьбе с онкологией
  • 13:40 05 мая 2025

© 2024, Сетевое издание "ВРЕМЯ И ЛЮДИ" (vilvolovo.ru).
Выписка из реестра зарегистрированных средств массовой информации о регистрации СМИ Эл № ФС77-81489 от 15 июля 2021 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Учредитель: ГУ ТО "Информационное агентство "Регион 71".
Главный редактор: Л.В. Придачина.

301570, Тульская обл., Воловский р-н, п. Волово, ул. Ленина, д. 59

Все права на материалы, опубликованные на сайте ВРЕМЯ И ЛЮДИ (vilvolovo.ru) , принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. 12+

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Подписка
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.