Первым делом, уделяйте внимание своему питанию. Ограничьте потребление соли до 5 г в день (примерно 1 чайная ложка без верхушки), а также старайтесь употреблять не менее 400-500 г фруктов и овощей каждый день — это 5 порций. Включайте в рацион больше цельнозерновых и бобовых продуктов для получения клетчатки и минимизируйте потребление добавленного сахара. Снижайте количество насыщенных жиров и полностью откажитесь от трансжиров.
Избавьтесь от вредных привычек. Курение снижает продолжительность жизни в среднем на 10 лет.
«Регулярная физическая активность также крайне важна. Взрослым следует уделять физическим упражнениям умеренной интенсивности не менее 150 минут каждую неделю или же 75 минут высокоинтенсивной активности. При этом каждая тренировка должна длиться как минимум 10 минут», – отметил главный врач Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации имени Я. С. Стечкина Владимир Кулагин.
Он также подчеркнул важность диспансеризации и плановых медицинских осмотров.
Подробную информацию о здоровом образе жизни можно найти на портале Министерства здравоохранения РФ Takzdorovo.ru (https://www.takzdorovo.ru/).
В рамках недели профилактики онкологических заболеваний, приуроченной к Всемирному дню борьбы против рака, заместитель главного врача Тульского областного онкологического диспансера Елена Разинькова рассказала о том, как ранняя диагностика спасает жизни.
Владимир Кулагин, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Тульской области, объясняет, почему ограничительные диеты часто оказываются бесполезными, и рассказывает, на чём на самом деле стоит сосредоточиться, если вы хотите питаться правильно.
В рамках Недели борьбы с диабетом, которая проходит с 10 по 16 ноября по инициативе Минздрава России, мы поговорили с главным эндокринологом министерства здравоохранения Тульской области, Светланой Прилепа.
